店長ブログ

朝ごはんを食べて痩せよう!

2020/03/15 20:34|コメント:0件

忙しくて朝ごはんが食べられない~!!!

まあ、最近食べ過ぎだし、あんまりおなかも空いてないし
抜いちゃえばいいか~~~~~!!!

なんて朝ごはんを抜くのはNGです!!!!

軽い飢餓状態になってしまうんです。


この状態で体に栄養を入れると、ものすごい勢いで
吸収するので、血糖値が急上昇するんです!!!!

血糖値が急上昇すると、糖が脂肪に代わりやすくなるので
リバウンドしやすい体の状態になってしまうんです。


そこで!!!


 
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朝ごはんのルール①

起きたらまず水を飲みましょう!!!!!

常温がおすすめです!

・代謝の向上
・便秘の改善
・デトックス効果

温めて白湯にして飲むとさらに◎




朝ごはんのルール②

GIの低いものから食べる!

朝起きてすぐ起きて胃が空っぽなため
栄養を吸収しやすい状態です。

血糖値の上昇を防ぐために

低GI食品から食べましょう!

例)ヨーグルト、キノコ、葉物野菜など。





朝ごはんのルール③

起床後30分以内に糖質を摂る!

糖質は摂取し過ぎると脂肪になります。

しかし起床後30以内に摂取した糖質は
運動エネルギーになりやすく

運動すれば糖質が
脂肪に変わることはありません!!!



糖質は体や脳のエネルギー源として
欠かすことができないのでうまく摂取しましょう!

キウイ、みかん、ばなな、玄米
全粒紛パン、などがおすすめです!




朝ごはんのルール④

タンパク質を摂る!

たんぱく質は体温を上げて
体を目覚めさせてくれる働きがあります!

一番のおすすめの食材は卵です!

卵は完全栄養食品と言われていて
良質なたんぱく質はもちろん

必須アミノ酸やビタミンなどがバランスよく含まれています!

その他ささみ、乳製品、大豆製品、プロテインなどがおすすめです!




朝のポイント

朝1で食べるものや行動はダイエットに重要です!
ポイントをまとめると

1⃣体温をさげないこと

2⃣腸内環境江尾整える

3⃣急激な血糖値上昇を避けること

これら三つになります!


なるべくなら楽して痩せたい。
朝の時間をうまく使ってちゃっかり痩せちゃいましょう!


またあした


あおい:-)